雨の日も、子どもがいる日も。
私は最近、家で踏み台昇降をしています。
毎日やりたいところですが、今は週4回ほど。
その日の予定や、家族の様子に合わせて取り入れています。
正直、地味な運動だと思っていました。
でもやってみたら、思っていたよりずっと、いい運動だったんです。
この記事では、踏み台昇降を始めたきっかけと、私なりの取り入れ方を書いています。
外に出るのが難しい日でも、身体を動かしたい。
そんな方に、「家でもできることがあるんだな」と思ってもらえたら嬉しいです。
歩きに行きたくても、思うように行けない
在宅の仕事が増えて、座る時間も増えた
以前は、アパレルの店で立ち仕事をしていました。
特別に運動をしなくても、日常的に身体を動かしていたと思います。
2026年3月に会社を辞めて、在宅の仕事も始めました。
毎日ではないけれど、座っている時間が増えた。
それが、少し気になっていました。
朝はママじゃなきゃ、ダメ
本当は、外を歩くのが好きです。
でも子どもが生まれてから、自分のタイミングで歩きに行くのは、なかなか難しくなりました。
早朝に歩きに行きたいと思っても、子どもが起きたときにママがいないと、ギャン泣き。
朝はママじゃなきゃダメで、パパは出番ナシ（笑）。
家でできる運動を探して
家でできて、ちょっと息が上がるくらいの運動はないかな。
そう思って探していたときに見つけたのが、踏み台昇降でした。
本格的に始めたのは、その年の4月頃です。
地味だと思っていた踏み台昇降、ノンノンノン！
正直、踏み台昇降には、ちょっと地味なイメージがありました（笑）。
年配の方がやる運動なのかな、とも思っていました。
でも、実際にやってみたら——
ノンノンノン！ですよ（笑）。
普通に息が上がるし、じんわり汗も出てきます。
しかも、子どもがいても、雨の日でも関係なくできる。
めっちゃいいじゃん、と思いました。
腕も動かして、全身を使う
私がやっているのは、足の昇り降りだけでなく、腕も動かしながら行うものです。
腕を上に伸ばす動きは、普段の私の生活では、あまりすることがありません。
そういう動きも入っているので、身体全体を使っている感じがします。
腕も動かしていると、血が巡るような感覚があって、身体がぽかぽか温まってくる。
ウォーキングをしたあとの感覚にも似ていて、家の中でも、しっかり身体を動かした感じがするんです。
私のやり方
台は、家にあったものから
始めたときは、家にあった台を使っていました。
今後は、踏み台昇降の運動用の台を購入する予定です。
実際に使ってみたら、使い心地なども、また紹介できたらと思っています。
私が取り入れてる時間
一人の日は、昼食後にやっています。
このタイミングにしているのには、理由があります。
妊娠糖尿病で血糖値を測っていた頃、食後に座りっぱなしでいるより、少しでも身体を動かしたほうがいいと教わったり、自分でもそう感じたりしていました。
それ以来、血糖値のことを考えて、食後に身体を動かすようにしています。
食べ方も、できる範囲で意識しています。私が続けているベジファーストの工夫は、別の記事にまとめています。
家族がいる日は、朝の一人時間にやることもあります。
YouTubeを見ながら、10分
見ているのは、YouTubeの「お家で楽しく有酸素！踏み台昇降10分間エクササイズ！」という動画です。
パーソナルトレーニングジム fis大阪さんの動画で、解説を聞きながら、一緒に10分間動けます。
一人では途中でやめてしまいそうでも、動画に合わせていると、最後までやりきれます。
子どもと一緒に、ときどき邪魔されながら
子どもがいるときは、一緒にやることもあります。
といっても、子どもたちは台には上がらず、横でステップを踏むだけ。
私の動きを見ながら、楽しそうに足を動かしています。
踏み台昇降に限らず、私がYouTubeを見ながら筋トレをしていると、子どもたちも横でまねを始めます。
一緒に身体を動かすのも、それはそれで楽しい時間です。
邪魔されるのは、通常運転（笑）
とはいえ、筋トレ中に私の上に乗ってきたり、邪魔してきたりするのは、通常運転です（笑）。
なので、しっかりやりたい日は、自分の時間にやる。
子どもと一緒に楽しむ日と、ひとりで集中する日。
その日によって、使い分けています。
まとめ｜外へ行けない日も、家の中で
子どもがいると、自分のタイミングで外へ出るのは、なかなか難しいものです。
雨が続く日もあります。
それでも、家の中でできることがある。
私にとって、踏み台昇降はそんな運動でした。
動画に合わせて10分ほど。
暮らしの中に、身体を動かす時間をつくっています。
地味だと思っていたのが不思議なくらい、今では気に入っています（笑）。
外を歩くのも、やっぱり好き
とはいえ、外を歩くのも、やっぱり好きです。
歩ける日は、今も歩いています。
ウォーキングを続けてきた体験は、別の記事にまとめています。
外に出られない日も、身体を動かす方法はある。
これからも、自分のペースで続けていきたいです。
※この記事は、私個人の体験と考えをまとめたものです。
